スレを立てるまでに至らない愚痴・悩み・相談part123
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819: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)10:12:33 ID:2L.yn.L1
嫁のことで俺もどうしてやったらいいのかわからない。

嫁は太ったことを気にして(元々ぽっちゃり)ダイエットを始めた。
朝ごはんは ヨーグルト、納豆、オレンジ、白湯
昼ごはん 玄米おにぎり(小)1つ、野菜たっぷりスープ、ブロッコリー、サラダチキン
夕ごはん 魚料理or肉料理、サラダ

あと筋トレを朝晩にしていて、その後にプロテインを飲んでいる。
ブラックコーヒーを1日に飲んでいてMCTオイルをかけて飲んでいる。
おやつは5粒ほどのアーモンド

一緒に働いているから間食したりはない。
トレーニングも一緒にしていて、嫁は体力はあまりないので休み休みだが
1日のノルマはきっちりしている。

そんな感じで4か月
俺は75キロから68キロまで落ちて、体脂肪が10%を切った。
だけど嫁は64キロから70キロに太ってしまった。
体脂肪は35パーセントから34パーセント…

本当に同じ食生活をしている。
ライザップみたいな仕事をしている友人にも毎日食事を送っていて、
カロリー計算、食事量も測っていて痩せてもおかしくないのに…と頭を抱えている。
嫁はショックを受けていて「4か月で-5キロは行くと思ってたのになあ」と落ち込んでいる。

何がいけなかったんだろう。
それとも病気なのかなと心配で、じゃあ病院連れて行こうかと思ってもこの状況だし、
別に体調が悪いわけでもないし…

コロナの影響で店を閉める時間が早いので、
いつもよりトレーニングの時間を増やしているが効果は今のところ微妙だ。

なんか日に日に食欲がなくなって暗くなってる嫁を見てると悲しくなってきた。

820: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)10:27:52 ID:pr.af.L1
それ、嫁にはプロテイン不要じゃない?

823: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)11:52:12 ID:2L.yn.L1
>>819です。

>>820
筋トレ後のプロテインは必要ということで、
体重に見合った1日のタンパク質量を計算した分のプロテインを摂取してます

821: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)10:38:23 ID:kp.ad.L5
>>819
奥さん妊娠してない?

823: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)11:52:12 ID:2L.yn.L1
>>821
避妊はしていますが妊娠も可能性があるかと思い、婦人科で検査してもらっています。
ですが妊娠ではありませんでした…

822: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)10:58:06 ID:2K.3r.L1
>>819
奥さんの敗因は四ヶ月も続けても
「体力がない」から「休み休み」でやるような状態が続いてることにあるのでは?
持久力の底上げのために奥さんはまず毎日ウォーキングやランニング、
縄跳び等から始めた方がいいと思う
そこで長い時間の運動に耐えられるようになったら筋トレすれば?

823: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)11:52:12 ID:2L.yn.L1
>>822
持久力も上げるため、ウォーキングも毎日しています…
ごめんなさい、休み休みっていうのは、ほぼ毎日部位を変えて筋トレをしていますが
スクワット10回したあと1分休憩×3回
ワイドスクワット10回したあと1分休憩×3回
という感じで1分休憩を挟み、1時間~1時間半の筋トレをしている感じです

824: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)12:02:23 ID:2L.x5.L1
>>819 です。
追記です。
便秘などもなく、朝晩一回ずつ排便はあるとのこと。
4か月で変わったのは髪の毛がしっかりしたこと、
アトピー持ちなのですが、痒みがずいぶん減り、
基礎体温が36.0だったのが、36.9度になったのか、風邪もひかず、
生理痛も随分改善されたことは喜んでいました

825: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)12:05:38 ID:fp.ks.L11
普段飲んでるのみものは?

828: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)13:06:00 ID:2L.yn.L1
>>825
飲み物は水か、ノンカフェインのお茶ですね
酒は子宮筋腫が大学生の時に発覚してから、一切飲まないです。
そのこともあり、ピルを4年前まで飲んでいました。

826: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)12:14:00 ID:pr.af.L1
>>823
いやさ、自前のたんぱく質を先に消費させろよ、と

827: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)12:44:08 ID:Wx.af.L5
>>826
確かに!
この前、金スマでものまねタレントのミハルがダイエットするのを見たけど、
タンパク質を多く摂るようにしたのは、番組中盤からだった。
他のダイエット番組でも、たいてい、ある程度成果が出てきて、
停滞している時期にタンパク質摂取を増やしていると思う。
奥さんの方は、プロテイン摂るのはまだ早いのでは。

828: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)13:06:00 ID:2L.yn.L1
>>826
プロテインを飲むのが早かったってことなんですね…知りませんでした。
1ヶ月トレーニングをしていて、体重も体脂肪も変わらなかったところ、
プロテインを飲んだ方が良いと周りから勧められて飲んでいました…
一度止めるように言ってみます

829: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)13:19:05 ID:0U.af.L1
>>819
・体重64kg体脂肪35%の場合、脂肪22.4kg除脂肪体重41.6kg
・体重70kg体脂肪34%の場合、脂肪23.8kg除脂肪体重46.2kg

つまりこの4ヶ月で奥様の脂肪は1.4kg、脂肪を除いた体重が4.6kg増えたので、
その体重計がある程度正確ならば、増えた脂肪は1.4kgと言う事です。
体水分量と推定骨量が分からないのでなんとも言えませんが、筋肉は増えていると思います。

プロテインは筋肉を作るためで、ある程度筋肉量があり基礎代謝があればその食事で十分です。
その証拠に熱量を作り出す筋肉が増えたので、基礎体温も上がったと推測できます。
逆にその他の栄養素が足りず、脳が飢餓状態になっている可能性もあります。
脳が飢餓状態と判断すると身体が省エネモードに切り替わり、脂肪を溜め込みやすくなります。

・週に一度チートデイを作りガツンとカロリー(好きな食べ物)を入れて省エネモードを解除する
・プロテインからBCAAに切り替えて3日トレしたら1日休み回復する時間を作る
・併用して女性用マルチビタミン・ミネラルのサプリを摂る
→腸内環境改善のためミヤリサン(整腸剤)と生理負荷軽減のためチェストベリーも
→マルチビタミンに含まれるビオチンとミヤリサンはビオチン療法と言って
アトピー改善も期待できます

長くなりましたが、上記方法と単語を検索してもらえば詳細があるので読んで試してみてください。

831: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)14:40:56 ID:2L.yn.L1
>>829
詳しいご説明ありがとうございます!
BCAAはトレーニング中に取り入れており、マルチビタミン、ミネラル、ビオチン、HMB
あと、ファイナルバーン という脂肪燃焼のサプリは飲んでおります

見た目はあまり変わっていないのと、数字ばかりに捉われすぎていたこと
体重計は体重と体脂肪しか測れないので、
この際に水分量筋肉量などが測れるものも購入を考えてみたいと思います
あとやはり、プロテインの見直しした方がよかったみたいですね…ありがとうございます

830: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)13:52:37 ID:nV.ka.L2
>>828
嫁さんの身長はいくらなんだろう?
ひょっとして小柄なんじゃない?
一般的に、男性は女性より筋肉量が多いので、
一日の消費カロリーも基礎代謝量も男性がずっと多い
夫婦で同じ食事・同じ運動をしても、
同じ結果が出る方が不思議だと思うよ
病気でもない限り、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしなければ、太る事は絶対あり得ない
嫁さんの摂取カロリーが適量よりオーバーしているんじゃなかろうか
運動に関しては問題無いようだから、食事のカロリーを嫁さんの身長や筋肉量に照らし合わせて
見直してみては

831: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)14:40:56 ID:2L.yn.L1
>>830
身長は160センチですね、平均的な感じです
カロリーも身長と体重を考えた形で計算しております…

832: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)15:11:24 ID:Ts.af.L7
>>819
20代後半からビックリするほど体重が落ちなくなったよ
それでも30代中頃の出産後までは運動と食事でなんとか減らせた。
そこからは意地でも減らさない。っていう肉体側の強いナニカがあるのじゃ
周りに痩せている人もたくさん居るけど、面白いほどペンギンに寄せていく仲間も多い。
基礎代謝が上がらない感じ。あと運動が辛くなってゆく。加齢をヒシヒシと感じる

833: 名無しさん@おーぷん 20/04/11(土)15:30:45 ID:2L.yn.L1
>>832
それもあるかもしれませんね…
今年27になるのですが去年から夜更かしができない、
朝から晩まで遊ぶのがきついとお互い嘆いていました…

4カ月で成果を出そうと思う考えが甘かったのかもしれません


スレを立てるまでに至らない愚痴・悩み・相談part125
https://kohada.open2ch.net/test/read.cgi/kankon/1589594852/

221: 名無しさん@おーぷん 20/05/26(火)11:29:48 ID:9X.wx.L1
少し前に嫁が痩せられないことで相談させてもらいました。

嫁ともう一度やり方を考え直そうって話になり
毎日朝晩45分ずつのウォーキング
ウォーキングから帰宅後に筋トレ3~40分(週4日)
食事は朝晩の糖質をオートミールに変えて、おかずは普通に。昼だけはお米を取る。
できるだけグルテンフリーを心がけ、お水を沢山飲むようにしました。
サプリは脂肪燃焼、マルチビタミンだけ。

どなたかがプロテインは必要ないと言ってくださったのですが、
嫁はやっぱりプロテイン飲んでる方が筋トレ後のご褒美のように感じられるらしく、
飲むことに。(筋トレが毎日ではなくなったので)

そしたら1週間で嫁の体重は変わらないものの、
体脂肪が1%落ち、その次の週には体重も1キロですが痩せ
1ヶ月少し経った今、体脂肪が3.5%、体重も7キロ痩せることができました。
また、ウエストが8センチも細くなったらしく、
昔履いていたスカートがすっきり履けると喜んでいました。

急激に減ったことに不思議さの驚きを感じているのですが、
トレーニングを教えてくれた友人からすると、
先に全く痩せないが4ヶ月続けていたのがやっと成果になったんだろうと言ってくれたので
運動を続けながら、リバウンドはしないように続けていきたいと思います。


最近嫁はzoomなどを使い、マッサージ師の友人にセルフマッサージなども教えてもらって、
顔も足もほっそりしてきたようです。

沢山のアドバイスありがとうございました。

222: 名無しさん@おーぷん 20/05/26(火)11:36:42 ID:AY.jq.L7
>>221
おめでとう
努力したかいがあったね